plecy cwiczenia

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie widać. A teraz już rozumiem że zaniedbując plecy narażamy się na kontuzje np. barków, no i ja właśnie mam problemy z bocznym aktonem. [...]

[...] to juz bym dolozyl ;// ) MC 5x5 75kg +15kg (next trening laduje 80kg, byl maly zapas, kolega ktory stal przy mnie powiedzial ze wkradl sie koci grzbiet, wtedy wyprostowalem plecy, zajalem sie ciezarem tak sie skupilem ze przez nieuwage zgarbilem plecy dobrze ze tylko na 2 powtorzenia ;p ) Podciaganie na drazku zrobilem nachwytem, ciezko mi sie [...]

Wąsy też rosną od tego ćwiczenia;p Ta mało osób robi i często zle, bo w zaleznosci jak mamy ułożone łokcie tak angażujemy plecy albo klatkę;) No i fajny klamot można wrzucić, tylko szkoda ze sztangielka powyzej 50kg juz o głowe uderza a przy mojej wadze trzeba sie zaprzec nogami zeby nie przeleciec;p

[...] to kupie te gumy, do tego znajdzie się tam jakiś pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna bajca i barki,trica pakować i jakies siady jednonóz robic %-) bo na plecy to jednak za mało, jedyny problem to wlasnie trening plecow bedzie ciezkoz zrobic bez sprzetu, tam drążek to kij bo jakos to ogarne i może jakieś odwrotne wiosło [...]

No wiosło konkretne :DD U mnie tak samo plecy zaj**iście reagują na duży ciężar a ćwiczenia full technicznie z pełnym dopięciem idealnie nadają się na dobicie ale bez ciężkiego wiosła nie ma treningu pleców !

[...] lokcie koło uszu 3x15-10 + aero: 45 min rowerka po silce + basen 15 min wlatuje za chwile :-)) Dosc fajny trening. jak mowilem planowo lece teraz partie 2x week, jednak plecy tez będą 2x w tygodniu, jeden trening lżejszy na pompke, drugi ciężki na pompke + doj**anie %-) Nie wiem czemu ale wg nie odczuwam przemęczenia czy wypalenia się mimo [...]

Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]

[...] pod swoje możliwosci. Jak nie trenowałeś tak nigdy to byś miał jakiś schemat jak to ułożyć to ja zrobiłem tak i było calkiem ok i na bieżąco korygowałem intensywnosc: Na plecy normalnie lece 6 ćwiczeń i trenuje tak co 5 dni(split). Wiec na partii 2x week zastosuje coś takiego że w treningach ciężkich będą 4 ćwiczenia jak wiosło z dropem, [...]

Plecy: - Podciagania na drazku 4x8 + regres 8 x cc / 8x cc+10kg / 8xcc +10kg /8xcc + 10kg / 15p x cc - regres -Sciaganie podchwytem szeroko (wczucie w dol najszerszego) 5p x 15-10 (ost seria to byl drop na 50p) -Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 10 + regres na 15p, konczylem na 90x10p z zapasem -Wioslo sztangą w pochyleniu tułowia [...]

[...] mnie %) ) ale pompka była bardzo dobra. tez nie będe na trica dawał przez jakis czas zadnych wyciskan wasko, czy poreczy, same cwiczenia gdzie tylko on pracuje. Jutro zrobie plecy albo barki. w nogi dopiero w poniedziałęk/wtorek bo domsy nadal sa ale juz deliaktne aaa o btw. wchodze dziś na wage i tu 95.1 pokazała /-)_ a wczoraj było mało ww i [...]

[...] rosnac. Na budziki juz 96kg z w miare dobrym bf'em, zyłki tu z boku brzucha dalej cos widać rano w bdb świetle rzecz jasna %-) i nawet cos przez środek brzucha sie przebije delikatnie rano ale wiato musi byc bdb i to dzienne %-) %-) Jutro planowo przerwa bo jutrzejsze plecy odrobilem 3 dni temu.... ale nie wiem czy ich nie rusze lekko %-)

[...] plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s [...]

[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

a artukule pisze o cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg na zasadzie pon,wt,czw pt,a czy mozna by cwiczyc tak samo 2x w tyg kazda grupe miesni tylko w systemie pon sr pt ?? chodzi mi oto ze np w pon klatka + tric + nogi w srode plecy + biceps + barki a w piatek znou klatka + tric + nogi i tak na zmiane ??

[...] we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s prostowanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC [...]

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]

[...] o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s bic i tric w SS 3 ćw piątek: barki (nie robie wyciskania [...]